ペットロスとは？症状と回復までの５つのステップ

ペットロスとは、ペットを亡くしたことによって生じる深い悲しみや喪失感のことです。ペットは単なる動物ではなく、日々を共に過ごす「家族」であり「心の伴侶」。

その存在を失ったとき、心と身体にさまざまな反応が起こります。

この記事では、ペットロスってどんな気持ちなのか、心や体にどんな変化があるのか、そして少しずつ元気を取り戻すための方法を、わかりやすく紹介しています。

悲しい気持ちを無理にがまんせず、ゆっくり整えていけるように——そんな思いを込めて書きました。

ペットロスの主な症状とは？

ペットとの別れは、かけがえのない家族を失うことと同じ。
その悲しみは、時間が経てば自然に癒えるものではなく、
心の整理と感情の受け止めを通じて、少しずつ回復していくものです。

一般的には、ペットロスの回復には数ヶ月から1年ほどかかると言われています。
しかし、これはあくまで目安であり、実際には数年かかる人もいれば、一生その悲しみを抱えて生きる人もいます。

えたん

悲しみの深さは、愛の深さの証。
じぶんのペースで、心を整えていくことが何より大切です。

「悲しい」「寂しい」「怒りが湧く」——どんな感情も、自然な反応です。
まずは、自分の気持ちを否定せず、「それでいい」と認めることが回復の第一歩です。

写真を見返す、手紙を書く、遺品をそばに置くなど、ペットとの絆を感じる時間を持つことで、心が少しずつ整っていきます。

同じ経験をした人との対話や、信頼できる人への相談は、孤独感をやわらげ、気持ちの整理を助けてくれます。

食事・睡眠・掃除など、日々の習慣を整えることで、心と体のバランスが戻ってきます。

悲しみが長く続く場合は、カウンセリングや心療内科など、専門的なサポートを受けることも大切です。
「話してもいい場所」があるだけで、心が少し軽くなることもあります。

えたん

無理に元気になろうとしなくて大丈夫。少しずつ、心は整っていきます。

段階	心の状態	感じること
① 否認	受け入れられない	「まさか…」「まだそばにいる気がする」現実を受け止めきれず、心が麻痺したような感覚になることがあります。
② 怒り・後悔	感情があふれる	「どうしてこんなことに」「もっとできたはず」自分や他者への怒り、罪悪感が湧いてくることもあります。
③ 取引	願いが出てくる	「何かすれば戻ってくるかも」「夢で会えたら…」現実を変えようとする願望が出てくる時期です。
④ 抑うつ	深い悲しみ	「空っぽ」「涙が止まらない」深い悲しみに沈み、何もする気が起きないこともあります。
⑤ 受容	少しずつ受け入れる	「心の中にいる」「ありがとう」思い出を語れるようになり、存在を心に抱いたまま新しい日常へと歩み出します。

ペットロスの心の変化は段階的に訪れますが、順番通りではなく揺れながら進むものです。

えたん

今の自分の感情を知り、否定せずに受け止めることで、「こんなふうに感じてもいい」と安心でき、痛みが少しずつやわらいでいきます。

「悲しい」から「ありがとう」へ――この心の変化は、癒しが進んでいる証です。

涙が出る日もあるけれど、思い出が優しさに変わる瞬間は、確かに訪れます。

ペットはただの動物ではありません。
毎日の暮らしに寄り添い、無条件の愛をくれた存在。
その死は、家族を失ったときと同じくらい深い喪失感をもたらします。

それなのに「ペットが亡くなったぐらいで」と心無い言葉を投げかけられることもあります。
そんな言葉は、悲しみに蓋をするようで、胸が締めつけられますよね。

その人の“理解の限界”を見極める
心無い言葉は、無知や未経験からくることが多いもの。
「この人には、ペットとの絆の深さがまだわからないんだな」と、距離を置いてもいいのです。
自分の悲しみを否定しない
「こんなに悲しいのはおかしいのかな？」と思わなくて大丈夫。
その悲しみは、愛の深さの証です。
共感してくれる人とつながる
同じようにペットを愛した人との対話は、心の灯りになります。
SNSやブログで思いを綴ることも、癒しの一歩になります。